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正念減壓八週課(MBSR)(2024/9月班)
正念不只是一門學問,同時也是能實際落實於生活與生命的智慧,因此《正念減壓八週課(MBSR)》不是一個單純講師教,學員聽的課程,而是透過每週一次,每次2.5小時,連續八週的團體課程,帶領你學習培育注意力與覺察力的方法,並懂得覺知→接納→面對你當下的情緒,轉而運用正念,找出適合的解決方法,處理生活中與工作上的壓力、起伏與困境,將壓力轉為助力,發展出屬於自己的幸福人生

目前在台灣至少有上千家公司企業、學校單位導入正念相關訓練,用以提升工作專注力、身心免疫力與生活幸福感;且每年都有數百位至上千位的個人學習者,透過正念來改善生活中的壓力、失眠、憂鬱、焦慮、生活失衡、家庭與人際關係等。邀請您詳閱下方課程介紹,更進一步了解「正念减壓(MBSR)八週課」能為您的生命帶來什麼助益

課程時間:2024/9/6~10/25 共計八週的週五pm.7:30-10:00 + 10/12(六)一日止語正念日
進行方式:實體課程 (課程教室預計安排於台北市捷運站附近交通便捷之處)

大疫三年眾生皆苦,協會與大家共體時艱, 2024年課程學費持續凍漲第四年
★ 早鳥優惠:NT$ 9,000 (早鳥優惠只到2024/7/30) ★

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商品說明

「正念减壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)課程是當代歐美第一個運用正念於身心醫學的課程。1979年卡巴金博士透過自身的學習經驗,融合了西方醫學、心理學理論,與東方禪修,在麻州大學附設醫院創立「減壓門診」教授正念課程,即後來的「正念減壓(MBSR)」。協助醫院內受慢性病疼痛之苦的患者,以正念內觀來面對疾病所帶來的壓力、疼痛與不舒服,其效果在患者之間獲得了廣大好評!也因此吹起了MSBR相關的研究潮。

四十多年來無論是西方科學界或東方學術界,已發表四千多篇的研究文獻,證實這是一套有效的團體訓練課程,在疾病族群與非疾病族群都有研究證實有助益。例如在癌症或肌肉、骨骼疾病所造成的慢性疼痛,若能運用正念技巧來覺知自己的疼痛點,並進而透過正念的方法來接納它,不抵抗、不對疼痛做出情緒反應,儘管無法改變疼痛存在的事實,但往往可以大幅減少疼痛的強度。另外對於癌症或其他慢性疾病,如果能覺知生病的事實,並轉化為接納及不反應,則可以減少疾病所帶來的憂鬱、失望或憤怒。 

正念減壓訓練對一般民眾在日常生活中常發生的焦慮、壓力、失眠、易怒、躁動及職業倦怠等也有明顯的幫忙,尤其是工作繁忙、長期高壓力的高階管理人員、醫護人員、職業運動員、學校教師,甚至是職業婦女、家有青少年的家長們來說,更能藉由正念的練習得到好處,包含提升睡眠品質、緩解憂鬱或焦慮、增進情緒調節能力、緩解壓力、提升專注力與工作效能、增進生活幸福感、改善緊張生活帶來的胃痛、失眠、頭痛等身體失衡狀況…等。
 

正念減壓八課程能為我們帶來什麼幫助?

  • 增強抗壓性
    MBSR起初是卡巴金博士在麻州大學附設醫院所創設,目的是希望能幫助飽受慢性病疼痛折磨而感到生命痛苦的患者,協助患者透過正念覺察的方式來面對疾病所帶來的疼痛與壓力。2016年,匹茲堡大學醫學院的研究團隊在《美國醫學會雜誌》(JAMA)發表了一份有關MBSR的縱貫性研究報告。報告中指出接受為期八週的MBSR的患者,在各種痛楚壓力指數上均有明顯改善,效果也跟對照組有著顯著的差別。 2009年一份科學研究指出,正念減壓療法能有效減輕健康人的壓力程度、減少焦慮、增加同理心,即使壓力源仍存在,但對於壓力的感受卻能明顯減輕。
  • 提升情緒管理能力
    卡巴金常說的:「你無法停止海浪,但你可以在上面衝浪!」。外在環境,我們當下的的心情、念頭、身體感覺,以及我們面對的一切等等,會影響情緒的原因太多,既然外在的變化是一定會有的,而內在的心情起伏不也很正常!正念不是要抗拒外在環境,也不是要消滅負面心情,透過正念練習能幫助我們如實了知自己內在到底發生了什麼事,平靜且清晰的去看待自己的情緒,並對於這樣的情緒擁有選擇權,學習與情緒共處並駕馭情緒,而非任由情緒綁架自己。
  • 改善睡眠品質
    除了部分失眠個案是由於生理及環境因素所致,多數的失眠都跟壓力有關。壓力會使的腦內交感神經活躍,讓全身處於緊繃狀態,而這是身體面對危險時的求生天性,但若身體長期處於危險訊息下,器官將過度耗能導致免疫系統功能會失衡。而副交感神經,無法適時發揮煞車功效讓身體放鬆舒解,使得身體無法好好休息。就而久之健康就會亮起紅燈。「正念」可有效引導思路,調和與開發大腦潛能,讓身體回歸到安全、平靜的狀態,進而穩定睡眠、情緒以及內在,喚起腦內副交感神經,達到深層放鬆,改善睡眠。
  • 提升專注力
    美國分子生物學家喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)於1979年發展出一項「正念減壓」(Mindfulness - Based Stress Reduction, MBSR)的壓力克服訓練,它能讓我們能不被自己的情緒雜訊分散注意力,把自制力集中在「真正的需要」上,從而促進專注。以科學的方式,專注研究實際對我們有幫助的呼吸吐納練習。 藉由觀察呼吸,認識到哪些是生理反應,亦即正在發生的事實,從身體傳送給大腦的原始訊息;哪些是情緒反應,舉凡對這件事的心理感受,也就是「雜訊」。真正清楚的覺察當下,在面臨生活或職場中的問題和挑戰時,你會更能聚焦在眼前最重要的事情上。

 

正念減壓八課程的進行方式

正念減壓課程(mindfulness-based stress reduction,MBSR)是由美國麻州大學醫學中心所開發的訓練課程,主要目的在訓練對*當下的覺知,以及*接納、不評斷和不反應的能力。藉由這些能力的培養,進而能調控自己的情緒,改變壓力反應模式,改善身心的狀況。

課程為期八週,每週2.5時,在第六週及第七週間會有一次8小時的一日止語正念日的課程安排。課程內容包括正念呼吸練習、正念靜坐、身體掃描、正念伸展、正念飲食、觀念導引與小組交流等

正念的練習除了上述明顯益處外,還有更多能落實在生活與職場中,改善生命中所面臨的大大小小問題。當然"每天不間斷的練習"會是正念"效果"的最大影響關鍵!邀請您跟隨著台灣正念領域中,無論是內在正念實修與外在教學經驗,都是公認首屈一指,數一數二的殿堂級正念導師,一同來認識正念、學會正念、運用正念,透過正念讓生命更美好。

 

課程講師

楊天立 老師

  • 臺灣正念發展協會理事長
  • 英國萊斯特大學管理碩士、輔仁大學宗教學碩士
  • 臺灣正念發展協會正念引導師師資培訓師及督導師
  • 美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格師資
  • 英國牛津大學正念中心(OMC) MBCT教師(完成五階培訓)
  • 英國牛津大學正念中心(OMC) MBCT-L教師
  • 英國牛津大學正念中心(OMC) M-FP教師
  • 英國MiSP .b合格師資
  • 正念飲食覺知訓練MB-EAT合格師資

 

課程日期與大綱

認識正念與正念減壓八週課程的學習路徑:2024/8/30(五)
正式八週課程:2024/9/6~10/25(五) pm.7:30-10:00 + 10/12(六)一日止語正念日

  • 08/30 認識正念與正念減壓八週課程的學習路徑(pm.7:30-9:00)
  • 09/06    第一週:啟程˙開啟正念覺知 
  • 09/13    第二週:覺察身心,重新看待壓力與情緒
  • 09/20    第三週:發現當下的力量,成為幸福發光體
  • 09/27    第四週:覺察自我被制約的壓力反應
  • 10/04  第五週:從自動導航到充分覺察
  • 10/11 第六週:人際關係的正念運用
  • 10/12 和自己在一起:一日止語正念日(週六) am.9:30-pm.4:30
  • 10/18 第七週:智慧的生活
  • 10/25 第八週:展望未來人生˙邁向幸福人生


進行方式實體課程 (課程教室預計安排於台北市捷運站附近交通便捷之處)

課程費用】   

坊間早鳥價:NT$ 13,700
協會早鳥優惠:NT$ 9,000 (早鳥優惠只到2024/7/30)

大疫三年眾生皆苦,協會與大家共體時艱, 2024年課程學費持續凍漲第四年

 

報名時間即日起至2024/8/30止(精品小班制,名額僅限24位,額滿為止)

主辦單位 臺灣正念發展協會

課程洽詢黃小姐0911 964 994;mindfultaiwan@gmail.com;Line: https://lin.ee/hCDvD0F


課程提醒

  1. 此為八週團體課程,課程僅能請假(缺席)二次,超過不予帶領教師簽核的研習證明。
  2. 本課程非治療團體,有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友,建議您先尋求專業醫師之協助,進入恢復期後再考慮參加課程。
  3. 此課程為即時體驗與互動性課程,不提供補課與錄影觀看。學員於課程中勿自行錄音錄影、照相截圖,以確保每一位參與者的學習品質與維護個人隱私。
  4. 上課教材,未經同意,請勿複製或私自任意使用,遵守智慧財產權規定。
  5. 開課前14天內,因故無法參加課程,申請退費、保留或改期等,退總費用80%;開課後(含開課當日),恕不退費,敬請見諒。

 

 

 

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