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正念減壓八週課(MBSR)(九月班)
正念不只是一門學問,同時也是能實際落實於生活與生命的智慧,因此《正念減壓八週課(MBSR)》不是一個單純講師教,學員聽的課程,而是透過每週一次,每次2.5小時,連續八週的團體課程,帶領你學習培育注意力與覺察力的方法,並懂得覺知→接納→面對你當下的情緒,轉而運用正念,找出適合的解決方法,處理生活中與工作上的壓力、起伏與困境,將壓力轉為助力,發展出屬於自己的幸福人生

目前在台灣至少有上千家公司企業、學校單位導入正念相關訓練,用以提升工作專注力、身心免疫力與生活幸福感;且每年都有數百位至上千位的個人學習者,透過正念來改善生活中的壓力、失眠、憂鬱、焦慮、生活失衡、家庭與人際關係等。邀請您詳閱下方課程介紹,更進一步了解「正念减壓(MBSR)八週課」能為您的生命帶來什麼助益

課程時間:2022/9/13~11/1連續八週的每週二pm.7:30-10:00 + 10/23(日)一日止語正念日
進行方式:線上課程,採ZOOM線上會議室進行
首度開課推廣優惠:NT$ 7,000

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商品說明

「正念减壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)課程是當代歐美第一個運用正念於身心醫學的課程。1979年卡巴金博士透過自身的學習經驗,融合了西方醫學、心理學理論,與東方禪修,在麻州大學附設醫院創立「減壓門診」教授正念課程,即後來的「正念減壓(MBSR)」。協助醫院內受慢性病疼痛之苦的患者,以正念內觀來面對疾病所帶來的壓力、疼痛與不舒服,其效果在患者之間獲得了廣大好評!也因此吹起了MSBR相關的研究潮。

四十多年來無論是西方科學界或東方學術界,已發表四千多篇的研究文獻,證實這是一套有效的團體訓練課程,在疾病族群與非疾病族群都有研究證實有助益。例如在癌症或肌肉、骨骼疾病所造成的慢性疼痛,若能運用正念技巧來覺知自己的疼痛點,並進而透過正念的方法來接納它,不抵抗、不對疼痛做出情緒反應,儘管無法改變疼痛存在的事實,但往往可以大幅減少疼痛的強度。另外對於癌症或其他慢性疾病,如果能覺知生病的事實,並轉化為接納及不反應,則可以減少疾病所帶來的憂鬱、失望或憤怒。 

正念減壓訓練對一般民眾在日常生活中常發生的焦慮、壓力、失眠、易怒、躁動及職業倦怠等也有明顯的幫忙,尤其是工作繁忙、長期高壓力的高階管理人員、醫護人員、職業運動員、學校教師,甚至是職業婦女、家有青少年的家長們來說,更能藉由正念的練習得到好處,包含提升睡眠品質、緩解憂鬱或焦慮、增進情緒調節能力、緩解壓力、提升專注力與工作效能、增進生活幸福感、改善緊張生活帶來的胃痛、失眠、頭痛等身體失衡狀況…等。
 

正念減壓八課程在上些什麼呢?

正念減壓課程(mindfulness-based stress reduction,MBSR)是由美國麻州大學醫學中心所開發的訓練課程,主要目的在訓練對*當下的覺知,以及*接納、不評斷和不反應的能力。藉由這些能力的培養,進而能調控自己的情緒,改變壓力反應模式,改善身心的狀況。

課程為期八週,每週2.5時,在第六週及第七週間會有一次8小時的一日止語正念日的課程安排。課程內容包括正念呼吸練習、正念靜坐、身體掃描、正念伸展、正念飲食、觀念導引與小組交流等
 

課程日期與大綱
課程說明與前導:2022/9/6(二)
正式八週課程:2022/9/13~11/1(二) pm.7:30-10:00 + 10/23(日)一日止語正念日

  • 9/06 認識正念與正念減壓八週課程的學習路徑(pm.7:30-9:00)
  • 9/13    第一週:啟程˙開啟正念覺知 
  • 9/20    第二週:覺察身心,重新看待壓力與情緒
  • 9/27    第三週:發現當下的力量,成為幸福發光體
  • 10/4    第四週:覺察自我被制約的壓力反應
  • 10/11  第五週:從自動導航到充分覺察
  • 10/18  第六週:人際關係的正念運用
  • 10/23  和自己在一起:一日止語正念日(週日) am.9:30-pm.4:30
  • 10/25  第七週:智慧的生活
  • 11/01  第八週:展望未來人生˙邁向幸福人生
     

帶領講師

溫宗堃老師
正念減壓(MBSR)師資培訓師暨督導
為全球極少數由正念減壓創始人 卡巴金博士親自認證的正念減壓培訓師;也是最受歡迎的華人正念導師

  • 臺灣正念發展協會創會理事長暨榮譽理事
  • 正念幸福課(MBWC)聯合創始人暨正念引導師師資培訓師
  • 法鼓文理學院佛教學系助理教授
     

課程費用】   

學費原價:NT$ 13,800
首度開課推廣優惠:NT$ 7,000

**優惠價將逐步調升,您當下看到的優惠價即是最優惠之價格,敬請把握難得機會。
 

報名時間即日起至2022/9/9止(精品小班制,名額僅限30位,額滿為止)

主辦單位 臺灣正念發展協會

課程洽詢黃小姐0911 964 994;mindfultaiwan@gmail.com;Line: https://lin.ee/hCDvD0F


課程提醒

  1. 此為連續八週團體課程,缺課2次以上者,恕無法發予研習證明,亦無法提供任何形式之研習時數證明。
  2. 本課程非治療團體,有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友,建議您先尋求專業醫師之協助,進入恢復期後再考慮參加課程。
  3. 八週課程皆採用ZOOM線上方式進行,於課程中勿自行錄音錄影、照相截圖,且需全程開啟視訊,並在不受干擾的空間參與課程,以確保學習品質與維護個人隱私。
  4. 上課教材,未經同意,請勿複製或私自任意使用,遵守智慧財產權規定。
  5. 學員於課程中所言所聞接受到保密協議之保護,所有參加者皆需於課前簽署保密同意書。
  6. 本課程屬一次性課程,恕不提供補課。

 

 

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