「正念减壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)課程是當代歐美第一個運用正念於身心醫學的課程。1979年卡巴金博士透過自身的學習經驗，融合了西方醫學、心理學理論，與東方禪修，在麻州大學附設醫院創立「減壓門診」教授正念課程，即後來的「正念減壓(MBSR)」。協助醫院內受慢性病疼痛之苦的患者，以正念內觀來面對疾病所帶來的壓力、疼痛與不舒服，其效果在患者之間獲得了廣大好評！也因此吹起了MSBR相關的研究潮。

四十多年來無論是西方科學界或東方學術界，已發表四千多篇的研究文獻，證實這是一套有效的團體訓練課程，在疾病族群與非疾病族群都有研究證實有助益。例如在癌症或肌肉、骨骼疾病所造成的慢性疼痛，若能運用正念技巧來覺知自己的疼痛點，並進而透過正念的方法來接納它，不抵抗、不對疼痛做出情緒反應，儘管無法改變疼痛存在的事實，但往往可以大幅減少疼痛的強度。另外對於癌症或其他慢性疾病，如果能覺知生病的事實，並轉化為接納及不反應，則可以減少疾病所帶來的憂鬱、失望或憤怒。 

正念減壓訓練對一般民眾在日常生活中常發生的焦慮、壓力、失眠、易怒、躁動及職業倦怠等也有明顯的幫忙，尤其是工作繁忙、長期高壓力的高階管理人員、醫護人員、職業運動員、學校教師，甚至是職業婦女、家有青少年的家長們來說，更能藉由正念的練習得到好處，包含提升睡眠品質、緩解憂鬱或焦慮、增進情緒調節能力、緩解壓力、提升專注力與工作效能、增進生活幸福感、改善緊張生活帶來的胃痛、失眠、頭痛等身體失衡狀況…等。
 

正念減壓八課程在上些什麼呢？

正念減壓課程（mindfulness-based stress reduction，MBSR）是由美國麻州大學醫學中心所開發的訓練課程，主要目的在訓練對*當下的覺知，以及*接納、不評斷和不反應的能力。藉由這些能力的培養，進而能調控自己的情緒，改變壓力反應模式，改善身心的狀況。

課程為期八週，每週2.5時，在第六週及第七週間會有一次8小時的一日止語正念日的課程安排。課程內容包括正念呼吸練習、正念靜坐、身體掃描、正念伸展、正念飲食、觀念導引與小組交流等
 

【課程日期與大綱】
課程說明與前導：2022/9/6(二)
正式八週課程：2022/9/13~11/1(二) pm.7:30-10:00 + 10/23(日)一日止語正念日

• 9/06　認識正念與正念減壓八週課程的學習路徑(pm.7:30-9:00)
• 9/13    第一週：啟程˙開啟正念覺知 
• 9/20    第二週：覺察身心，重新看待壓力與情緒
• 9/27    第三週：發現當下的力量，成為幸福發光體
• 10/4    第四週：覺察自我被制約的壓力反應
• 10/11  第五週：從自動導航到充分覺察
• 10/18  第六週：人際關係的正念運用
• 10/23  和自己在一起：一日止語正念日(週日) am.9:30-pm.4:30
• 10/25  第七週：智慧的生活
• 11/01  第八週：展望未來人生˙邁向幸福人生
   

【帶領講師】

溫宗堃老師
正念減壓(MBSR)師資培訓師暨督導
為全球極少數由正念減壓創始人 卡巴金博士親自認證的正念減壓培訓師；也是最受歡迎的華人正念導師

• 臺灣正念發展協會創會理事長暨榮譽理事
• 正念幸福課(MBWC)聯合創始人暨正念引導師師資培訓師
• 法鼓文理學院佛教學系助理教授
   

【課程費用】　　　

學費原價：NT$ 13,800
首度開課推廣優惠：NT$ 7,000

**優惠價將逐步調升，您當下看到的優惠價即是最優惠之價格，敬請把握難得機會。
 

【報名時間】即日起至2022/9/9止（精品小班制，名額僅限30位，額滿為止）

【主辦單位】 臺灣正念發展協會

【課程洽詢】黃小姐0911 964 994；mindfultaiwan@gmail.com；Line: https://lin.ee/hCDvD0F

【課程提醒】

1. 此為連續八週團體課程，缺課2次以上者，恕無法發予研習證明，亦無法提供任何形式之研習時數證明。
2. 本課程非治療團體，有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友，建議您先尋求專業醫師之協助，進入恢復期後再考慮參加課程。
3. 八週課程皆採用ZOOM線上方式進行，於課程中勿自行錄音錄影、照相截圖，且需全程開啟視訊，並在不受干擾的空間參與課程，以確保學習品質與維護個人隱私。
4. 上課教材，未經同意，請勿複製或私自任意使用，遵守智慧財產權規定。
5. 學員於課程中所言所聞接受到保密協議之保護，所有參加者皆需於課前簽署保密同意書。
6. 本課程屬一次性課程，恕不提供補課。