「正念减壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)課程是當代歐美第一個運用正念於身心醫學的課程。1979年卡巴金博士透過自身的學習經驗,融合了西方醫學、心理學理論,與東方禪修,在麻州大學附設醫院創立「減壓門診」教授正念課程,即後來的「正念減壓(MBSR)」。協助醫院內受慢性病疼痛之苦的患者,以正念內觀來面對疾病所帶來的壓力、疼痛與不舒服,其效果在患者之間獲得了廣大好評!也因此吹起了MSBR相關的研究潮。
四十多年來無論是西方科學界或東方學術界,已發表四千多篇的研究文獻,證實這是一套有效的團體訓練課程,在疾病族群與非疾病族群都有研究證實有助益。例如在癌症或肌肉、骨骼疾病所造成的慢性疼痛,若能運用正念技巧來覺知自己的疼痛點,並進而透過正念的方法來接納它,不抵抗、不對疼痛做出情緒反應,儘管無法改變疼痛存在的事實,但往往可以大幅減少疼痛的強度。另外對於癌症或其他慢性疾病,如果能覺知生病的事實,並轉化為接納及不反應,則可以減少疾病所帶來的憂鬱、失望或憤怒。
正念減壓訓練對一般民眾在日常生活中常發生的焦慮、壓力、失眠、易怒、躁動及職業倦怠等也有明顯的幫忙,尤其是工作繁忙、長期高壓力的高階管理人員、醫護人員、職業運動員、學校教師,甚至是職業婦女、家有青少年的家長們來說,更能藉由正念的練習得到好處,包含提升睡眠品質、緩解憂鬱或焦慮、增進情緒調節能力、緩解壓力、提升專注力與工作效能、增進生活幸福感、改善緊張生活帶來的胃痛、失眠、頭痛等身體失衡狀況…等。
正念減壓八課程在上些什麼呢?
正念減壓課程(mindfulness-based stress reduction,MBSR)是由美國麻州大學醫學中心所開發的訓練課程,主要目的在訓練對*當下的覺知,以及*接納、不評斷和不反應的能力。藉由這些能力的培養,進而能調控自己的情緒,改變壓力反應模式,改善身心的狀況。
課程為期八週,每週2.5時,在第六週及第七週間會有一次8小時的一日止語正念日的課程安排。課程內容包括正念呼吸練習、正念靜坐、身體掃描、正念伸展、正念飲食、觀念導引與小組交流等
【課程日期與大綱】
課程說明與前導:2022/9/6(二)
正式八週課程:2022/9/13~11/1(二) pm.7:30-10:00 + 10/23(日)一日止語正念日
【帶領講師】
溫宗堃老師
正念減壓(MBSR)師資培訓師暨督導
為全球極少數由正念減壓創始人 卡巴金博士親自認證的正念減壓培訓師;也是最受歡迎的華人正念導師
【課程費用】
學費原價:NT$ 13,800
首度開課早鳥優惠:NT$ 6,666 (優惠至2022/6/30截止)
**優惠價將逐步調升,您當下看到的優惠價即是最優惠之價格,敬請把握難得機會。
【報名時間】即日起至2022/9/9止(精品小班制,名額僅限30位,額滿為止)
【主辦單位】 臺灣正念發展協會
【課程洽詢】黃小姐0911 964 994;mindfultaiwan@gmail.com;Line: https://lin.ee/hCDvD0F
【課程提醒】